A vitamin, ahogy a vita sz� jelent�se is al�t�masztja, maga az �let. A vitaminok
n�lk�l�zhetetlenek tested m�k�d�s�hez, a n�veked�shez, a sejtek, sz�vetek regener�ci�j�hoz,
a betegs�gekkel szembeni ellen�ll� k�pess�ged meg�rz�s�hez. Sz�mos elm�let bizony�tja,
hogy a betegs�gek �s fizikai probl�m�k h�tter�ben egyed�l a vitaminok �s �sv�nyi anyagok
hi�nya �ll.
 

 

 
Ugyanakkor egyes vitaminok nemcsak az eg�szs�gmeg�rz�s vagy b�r�d �pol�sa sor�n
lehetnek a legjobb bar�taid, hanem speci�lis hat�saiknak k�sz�nhet�en di�t�d r�sz�v� is
v�lhatnak. A v�zben old�d� vitaminok k�z�l a B-vitaminok �s sz�rmaz�kaik, valamint a C-
vitamin k�pesek arra, hogy fogyasszanak, ugyanis �k a felel�sei az anyagcsere helyes
m�k�d�s�nek. Seg�ts�g�kkel bontja le �s hasznos�tja a szervezet a zs�rokat, a feh�rj�ket �s a
sz�nhidr�tokat, �gy megakad�lyozz�k, hogy azok olyan helyen rak�djanak le, ahol nem igaz�n
szeretn�d.  
 
 
 
 
 B2-vitamin
A riboflavinnak is nevezett vitamin seg�ts�g�vel �ll�tja el� szervezeted azokat a vegy�leteket,
melyek a feh�rj�kb�l �s sz�nhidr�tokb�l nyert kal�ri�kat a szervezet sz�m�ra hasznos
anyagokk� alak�tj�k. Emellett n�veli energi�dat, megsz�p�ti hajadat �s b�r�det, �s a terhess�g
ideje alatti g�rcs�ket is cs�kkenti. Megtal�lhatod a kukoricapehelyben, a joghurtban, a
toj�sban, a csirkeh�sban, a tejben �s a leveles z�ld z�lds�gekben.
B3-vitamin
M�s n�ven niacin. Olyan enzimek l�trehoz�s��rt felel�s, melyek a megem�sztett t�pl�l�kot
energi�v� alak�tj�k. Cs�kkenti a koleszterinszintet, seg�t az alkohol ir�nti v�gy lek�zd�s�ben,
�s megsz�nteti az allergi�s n�tha t�neteit is. Term�szetes forr�sai a csirkeh�s, a marhah�s, a
t�kehal, a korp�s keny�r, a tonhal, a barnarizs �s a barnakeny�r.
 
 
B5-vitamin
A B5-vitamin, vagyis a pantot�nsav olyan vegy�letek k�pz�s�ben seg�t, melyek a zs�rt �s a
cukrot bontj�k le, �s alak�tj�k hasznos anyagokk�. Serkenti a b�lm�k�d�st, felgyors�tja az
anyagcser�t, energi�t ad, seg�t lek�zdeni a betegs�geket, �s cs�kkenti az allergi�s eredet�
gyullad�sokat is. Megtal�lhatod a f�ldimogyor�ban, a szez�mmagban, a di�ban, az
avok�d�ban �s az aszalt s�rgabarackban.
B6-vitamin

Az izom �s m�s sz�vete k�pz�d�s�hez sz�ks�ges feh�rj�k lebont�s�t
�s k�pz�s�t szab�lyozza, emellett meg�rzi b�r�d sz�ps�g�t, az idegrendszer eg�szs�g�t, seg�t
a fert�z�sek �s a v�rszeg�nys�g lek�zd�s�ben, �s enyh�ti a premenstru�ci�s szindr�ma
t�neteit is. Sok B6-vitaminhoz juthatsz, ha ban�nt, kelbimb�t, mang�t, pulykah�st, halat,
b�zakorpa-cs�ra �s k�poszt�t fogyasztasz.
 
B-vitamin sz�rmaz�kok
A lecitin alkot�elemeinek, vagyis a kolinnak �s az inozitnak a j�t�kony hat�saival csak az
ut�bbi �vekben kezdett el foglalkozni az orvostudom�ny. Mindk�t alkot�elem seg�ti az
em�szt�rendszer m�k�d�s�t, cs�kkentik a koleszterinszintet, ugyanakkor az agy
vitaminjainak is nevezik �ket, mivel n�velik a koncentr�l� �s eml�kez� k�pess�get, emellett
nyugtat� hat�suk van, cs�kkentik a stressz t�neteit, megszabad�tanak a fesz�lts�gt�l.
Megtal�lhatod �ket a toj�ss�rg�j�ban, a b�zacs�r�ban, a m�jban, a tejben, a citrusokban �s a
f�zel�kekben.
 
C-vitamin
A j� �reg C-vitamin az els� sz�m� fegyver a t�li fert�z�sekkel szemben, ugyanakkor a
cukrokat energi�v� alak�tja, �gy seg�ti szervezeted anyagcser�j�t. Meger�s�ti emellett ellen�ll�
k�pess�gedet, er�teljes antioxid�ns, megv�di a sejteket a szabadgy�k�k puszt�t� hat�s�t�l, �s
seg�t megel�zni a sz�vprobl�m�kat �s a r�kot is. A kutat�sok szerint egykor az emberi
szervezet is el� tudta �ll�tani, de mivel ezt a k�pess�get t�bb milli� �vvel ezel�tt elvesz�tett�k,
brokkoli, z�ldpaprika, kiwi, citrom, narancs, k�poszta, z�lds�gf�l�k, r�pa, petrezselyem, c�kla
�s spen�t fogyaszt�s�val tudod megfelel� mennyis�ghez juttatni szervezeted.  
J�, ha tudod! A v�zben old�d� vitaminok nagyon gyorsan ki�r�lnek szervezetedb�l, amit a
koffeintartalm� italok, az alkoholfogyaszt�s vagy a fogamz�sg�tl� tablett�k szed�se csak
tov�bb fokoz. Gondoskodj a folyamatos ut�np�tl�sr�l!

 
 
 
 
 Minta�trend
T�z�raira �s uzsonn�ra egy�l egy alm�t vagy ban�nt, �s nyugodtan nassolhatsz mell� egy kis
f�ldimogyor�t vagy di�t.
1. nap
•  Reggeli: 2 dl tej, 1 db f�tt toj�s, egy szelet barnakeny�r, egy szelet pulykasonka.
•  Eb�d: grillezett csirkemell barnarizzsel, c�kl�val.
•  Vacsora: gy�m�lcssal�ta narancsb�l �s kiwib�l.
2. nap
•  Reggeli: 1 db kefir paradicsommal �s z�ldpaprik�val.
•  Eb�d: grillezett tonhal barnarizzsel, z�ldsal�t�val.
•  Vacsora: 2 db s�rgar�pa, 2 db p�rolt karfiol.
3. nap
•  Reggeli: 2 dl tej kukoricapehellyel, 1 db l�gytoj�s.
•  Eb�d: s�lt m�j p�rolt brokkolival.  
•  Vacsora: gy�m�lcssal�ta ban�nb�l �s kiwib�l.
4. nap
•  Reggeli: joghurt aszalt s�rgabarackkal.
•  Eb�d: spen�tf�zel�k 2 db toj�ssal.
•  Vacsora: lazac citrommal, z�ldsal�t�val.
5. nap
•  Reggeli: 2 dl zs�rszeg�ny tej, 1 db ban�n.
•  Eb�d: grillezett csirkemell barnarizzsel, paradicsomsal�t�val.
•  Vacsora: egy t�ny�r k�posztaleves.
Femina.hu