B�rmivel pr�b�lkozol, sehogy sem siker�l lefogynod?
Kudarcba fullad az a di�ta, ami m�sokn�l abszol�t
hat�sos? Meglep� okok �llhatnak a h�tt�rben.
Mi�rt lehets�ges, hogy sz�modra a fogy�k�ra a legnehezebb k�zd�sport, m�g n�h�ny
ismer�s�dnek, bar�tn�dnek csup�n ujjgyakorlat? Mi�rt nem tudod elhessegetni a nassol�s
gondolat�t, m�g m�sok boldogan r�gcs�lj�k a zellersz�rat? A fogy�k�ra huzamos
sikertelens�g�nek h�tter�ben olyan t�nyez�k is �llhatnak, melyekre tal�n nem is gondoln�l.
Ismerj meg n�h�ny gyakori, nem egy esetben meglep� di�ta-szabot�rt! 
 
 

1. �nbizalom!?
Ut�lod a t�meget? Ha pesszimista emberek vesznek k�r�l, gyeng�nek �s befoly�solhat�nak
�rzed magad? Ha igen, bizonyos helyzetekben nem vagy el�g er�s, nincs el�g �nbizalmad,
el�fordul, hogy m�sokt�l f�ggsz, csak t�l�k tudsz „l�ketet” kapni, b�rmir�l is legyen sz�. Ha
pedig nem hiszel magadban, nehezebben viszed sikerre fogy�k�r�dat is. Emellett, az elh�z�s
l�lektani okait kutat�k szerint a t�ls�ly, a plusz kil�k egyfajta v�d�b�stya-funkci�t is
bet�ltenek, melyeket tudattalanul halmozol fel az�rt, hogy elszigeteljenek m�sok negat�v
gondolatait�l. Ha t�l sok negat�v gondolatod mer�l fel �nmagaddal vagy a vil�ggal szemben,
l�legezz m�lyeket, �s b�r tal�n k�zhelyesnek hangzik, mondogass magadnak fennhangon,
vagy �rj le pozit�v kijelent�seket, hidd el, m�k�dik!

2. Szexu�lis (�t)v�gy
Ha hiszed, ha nem, a szexu�lis �s az �tel ut�ni v�gy k�z�tt szoros �sszef�gg�s mutathat� ki.
Ugyanis egy �des pasi �s az �des s�ti ir�nti v�gy fizikailag a hipotalamusz tev�kenys�g�nek
�s a neuropeptid nev� hormonoknak k�sz�nhet�en j�n l�tre. �gy ha a leped�akrobatika �s a
hossz� �jszak�k hi�nyoznak �letedb�l, vagy nem kapsz bel�l�k eleget, �hes maradsz. A lehet�
legt�bb �rtelemben. De a j� h�r az, hogy igaz�n kev�s �lvezetesebb m�dot tal�lhatsz az
ilyenfajta �hs�g lek�zd�s�re. Nem is besz�lve arr�l, hogy mennyi, de mennyi kal�ri�t tudsz
el�getni hajnalig. A probl�ma megold�sa lehet teh�t, ha rendszeres, eg�szs�ges �s v�ltozatos –
persze nem a partner jelenti a v�ltoz�t – szexu�lis �letet �lsz.
 
 
 
 
3. Hol j�r az eszed?
A gondolatok �s a test reakci�i egym�st�l elv�laszthatatlanok. Ha nagyon er�sen koncentr�lsz
valamire, vagy egyszer�en csak nem tudod kiverni a fejedb�l, szinte �szre sem veszed, de
tested annak megfelel� ir�nyba mozdul el. Ha p�ld�ul meg�ll�s n�lk�l amiatt gy�tr�d magad,
hogy bizonyos �teleket, ha t�rik, ha szakad, nem szabad megenned – l�sd s�ti, cukorka,
nug�tkr�mmel t�lt�tt m�ln�s csokol�d� –, egyszer csak azon kapod magad, hogy r�t�madsz a
csokiautomat�ra, miel�tt annyit is mondhatn�l, hogy „most t�nyleg csalni akarok?” A legjobb,
ha az ilyen gondolatok ellen k�szenl�tben tartod n�h�ny szint�n �zletes, de eg�szs�ges
finoms�g nev�t – p�ld�ul anan�sz, z�ldalma –, majd ha sz�ks�ged van r�, el�kapod.
 

4. Az �zek csapd�ja
Nem �jkelet� �ll�t�s, hogy a sikeres fogy�k�ra els�sz�m� ellens�ge az �hs�g. Azonban
nemcsak akkor �rzed magad j�llakottnak, ha tele van a hasad, ugyanis el�bbivel az
�z�rz�kel�s is szoros �sszef�gg�st mutat. Ha egy intenz�v vagy egy ismer�s �zt �rzel, agyad
jelz�seket kap, mely szint�n hozz�j�rul az �hs�g�rzet megsz�n�s�hez. A kutat�sok szerint
azonban minden negyedik ember „�rz�ketlenebb” az �zekre, a marad�k 75%-nak pedig
egynegyede t�l�rz�keny r�juk. Egyik eset sem j�, hiszen m�g el�bbiek nem �lvezhetik az
intenz�v �zek j�llakotts�gra gyakorolt hat�s�t, addig ut�bbiak nem tudnak sokat �s eleget enni
egy bizonyos �telb�l, �gy el�fordulhat, hogy sosem �rzik magukat igaz�n j�llakottnak. Azt,
hogy te melyik t�pusba tartozol, leellen�rizheted, ha egy poh�r v�zhez keversz k�t te�skan�l
cukrot. 
 
 
 
Ha �mely�t�en �desnek �rzed, val�sz�n�leg t�l�rz�keny vagy, de ha egyszer�en csak furcsa,
rossz �zt �rzel, minden rendben van. Ellenben ha nem �rzel semmi k�l�n�set, lehet, hogy
�rz�ketlenebb vagy az �tlagn�l.
 
5. J� id�k, rossz id�k
Biztos neked is ismer�s az a r�mes �rz�s, mikor annyira v�rsz valamit – legyen az egy �nnep,
egy nyaral�s vagy �pp a sz�linapod –, tele vagy izgalommal, igaz�n boldognak �rzed magad,
majd hirtelen �gy elm�lik, mintha nem is lett volna. A hirtelen keletkezett �rt sokan ev�ssel
pr�b�lj�k meg bet�lteni; ahhoz, hogy boldogs�ghormonjaik �jra termel�djenek, valami
intenz�vre v�gynak, vagy esznek, hogy addig se kelljen a sz�rke mindennapokkal foglalkozni.
Ilyenkor a legjobb, ha gyorsan tal�lsz – vagy kital�lsz – magadnak valamit, amit v�rhatsz.
Egy�bk�nt hasonl� „t�neteket” v�lthat ki az unalom �s a mag�ny is. A kutat�sok szerint
el�bbi 52%-kal, ut�bbi 39%-kal emeli meg az elfogyasztott �tel mennyis�g�t. 
 

 6. Bar�tok �s egy�b „�llatfajt�k”
A bar�tok �s a hozz�d k�zel �ll�k t�mogat�sa nagyon-nagyon fontos, mikor fogy�k�r�zol.
Viszont nem eb�did�ben. Ha ugyanis a bar�tokkal eb�delsz vagy vacsor�zol, el�fordulhat,
hogy sokkal t�bb figyelmet ford�tasz a besz�lget�sre, mint az ev�sre, mik�zben csak fogynak,
csak fogynak azok az �des csereszny�s s�tem�nyek. Fenn�ll teh�t a vesz�lye, hogy t�l sokat
egy�l, egyes kutat�sok szerint ak�r 35%-kal t�bbet. A mag�ny persze semmik�pp sem
megold�s, legy�l sokat a bar�taiddal, de menjetek olyan helyre, ahol ez a vesz�ly nem �ll
fenn, vagy ha eszel is, tedd azt nagyon tudatosan.
 
 
7. Az id�beoszt�s
Vesz�lyes fogy�k�r�s szabot�r lehet, ha nem szab�lyos id�k�z�nk�nt eszel. Az
em�szt�rendszered ugyanis �tlagosan minden harminc percben olyan jelz�seket k�ld az
agynak, melyre a v�lasz az �hs�g�rzet�rt felel�s ghrelin nev� hormon kibocs�t�sa. Ha
di�t�zol, �s m�r t�bb mint hat �r�ja nem ett�l, az �zenetek egyre gyorsabban j�nnek, �s olyan
nagymennyis�g� hormon termel�dik, hogy nem lesz sok v�laszt�sod, ha v�letlen�l �sszefutsz
egy zacsk� csokis keksszel. A legjobb, ha legal�bb h�rom�r�nk�nt eszel, �s betartod a napi
�tsz�ri �tkez�st. Ha az �tkez�sek k�z�tt is �hes maradn�l, egy alma vagy egy s�rgar�pa
seg�thet.
8. �s persze a stressz
Az intenz�v stressz n�veli az �hs�get, lelass�thatja anyagcser�det, �s arra �szt�nzi a
szervezetedet, hogy tartal�koljon, mert nagy a baj, �s m�g nagyobb k�zeleg. �rdekes t�ny,
hogy a stressz �ltali s�lygyarapod�s els�sorban a pocin jelentkezik. El�fordulhat, hogy a
stressz hat�s�ra m�shonnan m�g fogysz is, de der�kt�jon sajnos nincs mese. Ilyenkor a
legfontosabb a testmozg�s. Egyr�szt a kil�k szempontj�b�l is n�lk�l�zhetetlen, m�sr�szt
semmi sem seg�t jobban levezetni a fesz�lts�get. V�gezhetsz ak�r l�gz�gyakorlatokat a friss
leveg�n, de egy bokszzs�k t�rsas�g�ban elt�lt�tt intenz�v f�l�r�nak is megl�tszik majd az
eredm�nye.
 
Femina.hu