A  szoptat�s  alatt  nagyobb  a  t�panyagsz�ks�glet,  mint  terhess�g  idej�n.  Ha  az  anya
megfelel�en  t�pl�lkozott a  terhess�g alatt, akkor az energiatartal�ka, zs�rform�j�ban  r�szben
fedezi  a  megn�vekedett  sz�ks�gletet.  Ezen  zs�r  felhaszn�l�sa,  a  terhess�g  alatti  v�z-
visszatart�s ki�r�l�se, a m�h  invol�ci�ja  s�lycs�kken�shez vezet  sz�l�s ut�n. T�j�koztassuk
az  any�kat  arr�l, hogy megfelel� �trend  sz�ks�ges  a  tejelv�laszt�s  fenntart�s�hoz, nehogy  a
t�panyagrakt�ruk  ki�r�lj�n. K�l�n�sen  figyelmet  kell  ford�tani  a  feh�rje-,  a  kalcium-  �s  a
vitaminbevitelre.
Ha  a  terhess�gben  a  javasolt  energiabevitel  megt�rt�nt,  akkor  a  tejelv�laszt�s  els�  6
h�napj�ban �tlagosan 2090 kJ t�bbletenergi�ra van sz�ks�g. Az ett�l val� elt�r�seket az anya
zs�rtartal�ka  �s  fizikai  aktivit�sa  hat�rozza  meg.  P�ld�ul  a  s�lyveszt�s  megel�z�s�hez  a
gyeng�n  t�pl�lt  any�nak  kiad�sabb  �trendre  van  sz�ks�ge,  mivel  nem  gyarapodott
megfelel�en  a  terhess�g  alatt,  s  nincs  elegend�  zs�rtartal�ka.(A  szoptat�s  n�pszer�s�t�se,
t�mogat�sa, el�seg�t�se. Az WHO/UNICEF K�z�s �ll�sfoglal�sa)
 
A  szoptat�s  megemeli  a  folyad�kig�nyt,  mivel  a  tejk�pz�d�hez  a  szervezetnek
t�bbletfolyad�kra van sz�ks�ge. Igyon 6-8 poh�r folyad�kot naponta, ahogyan a  term�szetes
szomj�s�g�rzete  dikt�lja. Ha  a  vizelete  s�t�ts�rga  sz�n�  �s  kev�s, �n  kevesebb  folyad�kot
iszik,  mint  amennyi  sz�ks�ges.  Fontos  az  is,  hogy  mit  iszik.  A  v�z  �s  a  nem  �des�tett
gy�m�lcsl� a legjobb v�laszt�s. 
A  szeg�nyes  t�pl�lkoz�s  fesz�lts�get  �s  f�rads�got  okozhat,  cs�kkenti  a  j�  k�z�rzetet  �s  a
tejk�pz�d�s  cs�kken�s�hez vezethet. Alak�tson ki vagy  �ll�tsa vissza  a  j�  �tkez�si  szok�s�t.
Sok  anya  ink�bb  naponta  hatszor  eszik  kevesebbet,  mint  h�romszor  sokat.  A  helyes
t�pl�lkoz�s �s a  t�bbsz�ri �tkez�s megt�r�l. Egyen friss gy�m�lcs�t, sal�t�t, z�lds�get, h�st,
sajtot,  di�t,  halat.  Ker�lje  a  gyenge  t�p�rt�k�  �teleket,  mint  p�ld�ul  az  �dess�gek,  keksz,
cukorka  stb.(Az  anyatej  mennyis�g�nek  n�vel�se.  LA  LECHE  LEAGUE
INTERNATIONAL)
 
A  v�rand�s  anya  c�lszer�,  eg�szs�ges  t�pl�lkoz�sa  k�ztudottan  m�r  a  fogamz�s  el�tt
kezd�dik.  Ennek  j�l  ismert  von�sa  a  megn�velt  folsavbevitel,  ami  ide�lisan  400µg6nap
mennyis�get jelent, a veget�ri�nusoknak emellett B12 –vitamin kieg�sz�t�sre is sz�ks�g�k van.
A  terhess�gi  vashi�ny  kock�zata  cs�kkenthet�  a  vasbevitel  rendez�s�vel  a  megel�z�
id�szakban.  Az  eg�szs�ges  testt�meg  megtart�sa,  el�r�se  eg�szs�ges  t�pl�lkoz�ssal  �s
rendszeres  testmozg�ssal  alapfelt�tele  sz�mos  terhess�gi  kock�zat  elker�l�s�nek:  geszt�ci�s
diabetes, neh�z sz�l�s, gyermekkori elh�z�s, fejl�d�si rendelleness�g, stb.
 
A v�rand�ss�g idej�n ugyancsak az aj�nlott, energia-beviteli aj�nl�sok szerinti t�pl�lkoz�s �s
a  rendszeres  testmozg�s  t�lti  be  a  legfontosabb  szerepet  a  megfelel�  s�lygyarapod�si
aj�nl�sok megtart�s�ban, az els� trimeszterben 140, a m�sodik- harmadikban 310, a szoptat�s
idej�n 320-430 kcal t�bblet energiabevitel javasolt. A v�rand�ss�g idej�n 10g/nap, a szoptat�s
els� 6 h�napja alatt 15, azut�n 12g/nap t�bblet feh�rje-bevitelre van sz�ks�g. Az �sv�nyi s�k
k�z�l a kalciumb�l, magn�ziumb�l, cinkb�l 50%-kal t�bb sz�ks�ges mind a v�rand�s, mind a
szoptat� anya sz�m�ra, a vasb�l a terhess�g idej�n 60%-kal, j�db�l 15%-kal, r�zb�l 10%-kal
nagyobb bevitel  javasolt,  szoptat�s  idej�n pedig  j�db�l 25,  r�zb�l mintegy 30 %-kal  t�bbre
van sz�ks�g. Az egyes vitaminokb�l szint�n k�l�nb�z� m�rt�kben – 10 – 50 %- kell  t�bbet
fogyasztani a v�rand�s�g �s a szoptat�s idej�n. (T�pl�lkoz�si aj�nl�sok a v�rand�s �s szoptat�
any�k r�sz�re Dr. Zajk�s G�bor O�TI)