Hogyan t�pl�lkozz edz�s el�tt?
 
A szabadid� sportol�k t�pl�lkoz�s�ra n�zve �ltal�nos szab�lyokat, javaslatokat neh�z
megfogalmazni, hiszen az egy�ni c�lok (fogy�s, h�z�s, izmosod�s, sz�lk�s�t�s stb.) m�s �s
m�s eszk�z�kkel �rhet�ek el. Fontos a j� hidrat�lts�g, ennek �rdek�ben l�nyeges, hogy a
terhel�s el�tti 24 �r�ban elegend� folyad�kot igy�l, edz�s el�tt 1-2 �r�val pedig tov�bbi 400-
600 ml folyad�kot fogyassz. Az edz�s el�tti �tkez�s mennyis�ge, �ssze�ll�t�sa �s id�pontja a
c�ljaidt�l f�gg: ha szeretn�l p�r kil�t leadni, akkor folyad�kp�tl�s mellett 30-45 percnyi
mozg�st ak�r �hgyomorra is v�gezhetsz, de ezt sokan nem b�rj�k, rosszul �rzik magukat. A
rosszull�tet �gy ker�lheted el, ha a fizikai terhel�s el�tt 1-2-3 �r�val fogyasztod el a reggelit,
vagy az eb�det. Ha azonban izomt�meget szeretn�l n�velni �s eg�szs�ges vagy, edz�s el�tt egy
sz�nhidr�t- �s feh�rjetartalm� turmixot is kortyolgathatsz els�sorban er�s�t� jelleg� edz�s mellett.

 
 
 
P�told a folyad�kot! 
 
Ha az edz�s id�tartalma nem haladja meg a 45-60
percet �s nincs nagy meleg, akkor v�z, �sv�nyv�z is
fogyaszthat� edz�s k�zben. 60-90 perces, vagy
ann�l hosszabb ideig tart� mozg�s, illetve nagy
h�s�gben v�gzett edz�sek eset�n sportitalok
fogyaszt�s�ra is sz�ks�g lehet - err�l �rdemes
dietetikussal konzult�lnod! Ha izomt�meget
szeretn�nk n�velni, akkor lehet, de �ltal�ban nem
sz�ks�ges k�l�n folyad�kp�tl�sr�l gondoskodod.

 
Hogyan t�pl�lkozz edz�s ut�n? 
 
Ha a fogy�s a c�lod, akkor terhel�s ut�n n�mi nat�r
joghurtot, gy�m�lcs�t, vagy f�l-egy �ra m�lva egy
kisebb mennyis�g� norm�l �tkez�st iktass be.
Amennyiben nem k�v�nsz enni, akkor az ev�st ne
er�ltesd. 60-90 perces, vagy ann�l hosszabb ideig tart�, illetve nagy h�s�gben v�gzett edz�sek
ut�n sportitalok fogyaszt�s�ra is sz�ks�g lehet - ez �gyben c�lszer� dietetikussal
konzult�lnod! Ha izomt�meget szeretn�l n�velni �s orvosod szerint eg�szs�ges vagy, edz�s
ut�n egy sz�nhidr�t- �s feh�rjetartalm� turmixot is elfogyaszthatsz.