A  szoptatás  alatt  nagyobb  a  tápanyagszükséglet,  mint  terhesség  idején.  Ha  az  anya
megfelelően  táplálkozott a  terhesség alatt, akkor az energiatartaléka, zsírformájában  részben
fedezi  a  megnövekedett  szükségletet.  Ezen  zsír  felhasználása,  a  terhesség  alatti  víz-
visszatartás kiürülése, a méh  involúciója  súlycsökkenéshez vezet  szülés után. Tájékoztassuk
az  anyákat  arról, hogy megfelelő étrend  szükséges  a  tejelválasztás  fenntartásához, nehogy  a
tápanyagraktáruk  kiürüljön. Különösen  figyelmet  kell  fordítani  a  fehérje-,  a  kalcium-  és  a
vitaminbevitelre.
Ha  a  terhességben  a  javasolt  energiabevitel  megtörtént,  akkor  a  tejelválasztás  első  6
hónapjában átlagosan 2090 kJ többletenergiára van szükség. Az ettől való eltéréseket az anya
zsírtartaléka  és  fizikai  aktivitása  határozza  meg.  Például  a  súlyvesztés  megelőzéséhez  a
gyengén  táplált  anyának  kiadósabb  étrendre  van  szüksége,  mivel  nem  gyarapodott
megfelelően  a  terhesség  alatt,  s  nincs  elegendő  zsírtartaléka.(A  szoptatás  népszerűsítése,
támogatása, elősegítése. Az WHO/UNICEF Közös állásfoglalása)
 
A  szoptatás  megemeli  a  folyadékigényt,  mivel  a  tejképződéhez  a  szervezetnek
többletfolyadékra van szüksége. Igyon 6-8 pohár folyadékot naponta, ahogyan a  természetes
szomjúságérzete  diktálja. Ha  a  vizelete  sötétsárga  színű  és  kevés, Ön  kevesebb  folyadékot
iszik,  mint  amennyi  szükséges.  Fontos  az  is,  hogy  mit  iszik.  A  víz  és  a  nem  édesített
gyümölcslé a legjobb választás. 
A  szegényes  táplálkozás  feszültséget  és  fáradságot  okozhat,  csökkenti  a  jó  közérzetet  és  a
tejképződés  csökkenéséhez vezethet. Alakítson ki vagy  állítsa vissza  a  jó  étkezési  szokását.
Sok  anya  inkább  naponta  hatszor  eszik  kevesebbet,  mint  háromszor  sokat.  A  helyes
táplálkozás és a  többszöri étkezés megtérül. Egyen friss gyümölcsöt, salátát, zöldséget, húst,
sajtot,  diót,  halat.  Kerülje  a  gyenge  tápértékű  ételeket,  mint  például  az  édességek,  keksz,
cukorka  stb.(Az  anyatej  mennyiségének  növelése.  LA  LECHE  LEAGUE
INTERNATIONAL)
 
A  várandós  anya  célszerű,  egészséges  táplálkozása  köztudottan  már  a  fogamzás  elött
kezdődik.  Ennek  jól  ismert  vonása  a  megnövelt  folsavbevitel,  ami  ideálisan  400µg6nap
mennyiséget jelent, a vegetáriánusoknak emellett B12 –vitamin kiegészítésre is szükségük van.
A  terhességi  vashiány  kockázata  csökkenthető  a  vasbevitel  rendezésével  a  megelőző
időszakban.  Az  egészséges  testtömeg  megtartása,  elérése  egészséges  táplálkozással  és
rendszeres  testmozgással  alapfeltétele  számos  terhességi  kockázat  elkerülésének:  gesztációs
diabetes, nehéz szülés, gyermekkori elhízás, fejlődési rendellenesség, stb.
 
A várandósság idején ugyancsak az ajánlott, energia-beviteli ajánlások szerinti táplálkozás és
a  rendszeres  testmozgás  tölti  be  a  legfontosabb  szerepet  a  megfelelő  súlygyarapodási
ajánlások megtartásában, az első trimeszterben 140, a második- harmadikban 310, a szoptatás
idején 320-430 kcal többlet energiabevitel javasolt. A várandósság idején 10g/nap, a szoptatás
első 6 hónapja alatt 15, azután 12g/nap többlet fehérje-bevitelre van szükség. Az ásványi sók
közül a kalciumból, magnéziumból, cinkből 50%-kal több szükséges mind a várandós, mind a
szoptató anya számára, a vasból a terhesség idején 60%-kal, jódból 15%-kal, rézből 10%-kal
nagyobb bevitel  javasolt,  szoptatás  idején pedig  jódból 25,  rézből mintegy 30 %-kal  többre
van szükség. Az egyes vitaminokból szintén különböző mértékben – 10 – 50 %- kell  többet
fogyasztani a várandóság és a szoptatás idején. (Táplálkozási ajánlások a várandós és szoptató
anyák részére Dr. Zajkás Gábor OÉTI)