Hogyan táplálkozz edzés előtt?
 
A szabadidő sportolók táplálkozására nézve általános szabályokat, javaslatokat nehéz
megfogalmazni, hiszen az egyéni célok (fogyás, hízás, izmosodás, szálkásítás stb.) más és
más eszközökkel érhetőek el. Fontos a jó hidratáltság, ennek érdekében lényeges, hogy a
terhelés előtti 24 órában elegendő folyadékot igyál, edzés előtt 1-2 órával pedig további 400-
600 ml folyadékot fogyassz. Az edzés előtti étkezés mennyisége, összeállítása és időpontja a
céljaidtól függ: ha szeretnél pár kilót leadni, akkor folyadékpótlás mellett 30-45 percnyi
mozgást akár éhgyomorra is végezhetsz, de ezt sokan nem bírják, rosszul érzik magukat. A
rosszullétet úgy kerülheted el, ha a fizikai terhelés előtt 1-2-3 órával fogyasztod el a reggelit,
vagy az ebédet. Ha azonban izomtömeget szeretnél növelni és egészséges vagy, edzés előtt egy
szénhidrát- és fehérjetartalmú turmixot is kortyolgathatsz elsősorban erősítő jellegű edzés mellett.

 
 
 
Pótold a folyadékot! 
 
Ha az edzés időtartalma nem haladja meg a 45-60
percet és nincs nagy meleg, akkor víz, ásványvíz is
fogyasztható edzés közben. 60-90 perces, vagy
annál hosszabb ideig tartó mozgás, illetve nagy
hőségben végzett edzések esetén sportitalok
fogyasztására is szükség lehet - erről érdemes
dietetikussal konzultálnod! Ha izomtömeget
szeretnénk növelni, akkor lehet, de általában nem
szükséges külön folyadékpótlásról gondoskodod.

 
Hogyan táplálkozz edzés után? 
 
Ha a fogyás a célod, akkor terhelés után némi natúr
joghurtot, gyümölcsöt, vagy fél-egy óra múlva egy
kisebb mennyiségű normál étkezést iktass be.
Amennyiben nem kívánsz enni, akkor az evést ne
erőltesd. 60-90 perces, vagy annál hosszabb ideig tartó, illetve nagy hőségben végzett edzések
után sportitalok fogyasztására is szükség lehet - ez ügyben célszerű dietetikussal
konzultálnod! Ha izomtömeget szeretnél növelni és orvosod szerint egészséges vagy, edzés
után egy szénhidrát- és fehérjetartalmú turmixot is elfogyaszthatsz.